車窓からお花見を楽しむ今日このごろ🐰🌸
わたしはだんごよりお花が好き
種類も勢いも増してきた草。
素敵だけど作物に影響でない程度ほどほどに草取りしたいシーズンです。
そうでなくても4月頭って気候が不安定で体調も不安定になりがちなのに
草取りって地味に全身運動なので 跡から足腰ガタガタに💧
無理しないことと ちょっとした準備運動でだいぶ楽になります🌿
そこで今回は 草取り前におすすめな「ゆるゆる準備運動」をご紹介。
🌱0.まずは呼吸でスイッチオン
ゆっくり鼻から吸って、口からゆっくり吐く 体に酸素が行き渡って温まる
つぎに肩を前後に小さく回す（いきなり大きく回すと身体が驚いてあぶない）
🌱 1. しゃがむ前の“股関節ほぐし”
立ったまま５回、片足ずつやさしく軽く外にまわす
次に内側にまわす
🌱 2. 背中を丸める・伸ばす
両手を前で組んで背中を丸める
次に胸を軽く張って伸ばす
痛くない範囲で3〜4セット
🌱３.太ももの裏（ハムストリング）をゆるめる
片足を前に出して、軽く１０秒前屈
🌱 4. 指・手首を優しくくるくる回す
手首をゆっくり回す
指をグーパーする
もし違和感があるときは無理をせず やらない勇気を💛
楽しい時間も安全第一🐰健康一番✨
草削りの道具は刃を立てすぎると土に刺さって腕が疲れます。
地面に対して浅い角度で滑らせるようにすると軽いです。
両足でしゃがむと腰に来ます。 片膝を地面につけると、腰が安定し、
立ち上がりも楽。プロのガーデナーもよくやる姿勢です。
膝パットをつけていると汚れを気にせずにすみます。
同じ場所で長時間しゃがむと腰への負担が大きいです
1〜2分ごとに少し移動するだけでも血流改善しますので体の負担が全然違ってきます。
作業はこまめな休憩をはさんで🍵ミネラル・水分補給も忘れずに
休憩ははやる気持ちをおさえて最低５分を目標に
なんて言ってる私が一番「うっかり」しがちなので気を付けます🐰💧
🌱作業後のケア
作業後は心拍も体温も上がっています。
ゆっくり鼻から吸って、口から長く吐く。
「おつかれさま、わたしの身体」と声をかけるような気持ちで。
草取りは“気づかぬうちにスクワット大会”になりがちなので、
終わったあとに少し伸ばしてあげると翌日が楽になります。
立ったまま、片足を後ろに曲げて足首を持ち、
軽く太もものを伸ばす。10〜15秒ずつ。
椅子に座って、片足をもう片方の膝に乗せて前に軽く倒す。
腰のハリがふっと抜けます。
疲れた日は熱いお湯に入りたくなりますが、
熱すぎると逆に疲れが増すことも。
38〜40℃くらいのぬるめのお湯で10分ほどがちょうどいいです🛀
土いじりのあとは手のケアも。小傷・乾燥をクリームなどで。
仕事あとのご褒美は うめぼし？黒糖？
最近のマイブームは カンロ飴🍬
菜の花ごしにケヤキランドマークのロゴにも描かれている
立派な樹をながめる幸せタイム🌳ケヤキさん おはようございます！
